Bệnh gút là một dạng rối loạn chuyển hóa purin, gây ra tình trạng tăng axit uric máu và tích tụ tinh thể urat tại khớp. Dù nguyên nhân chính liên quan đến chuyển hóa sinh học thì thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành, tiến triển và tái phát bệnh gút. Vậy bệnh gút có liên hệ gì với thói quen sinh hoạt hàng ngày? Hãy đọc ngay bài viết sau của khamdichvu.com để được giải đáp nhé!

Mục lục

Mối liên hệ giữa bệnh gút và chế độ ăn uống

Chế độ ăn là yếu tố quan trọng nhất trong nhóm nguyên nhân liên quan đến lối sống gây bệnh gút. Purin – tiền chất của axit uric – có nhiều trong thực phẩm giàu đạm động vật và thực phẩm chế biến sẵn.

Thực phẩm giàu purin

Các loại thực phẩm sau làm tăng nguy cơ phát triển bệnh gút:

Nội tạng động vật (gan, thận, tim).
Thịt đỏ (bò, cừu).
Hải sản (tôm, cua, sò, cá ngừ…).
Nước dùng xương, nước hầm thịt.
Đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, mì gói.

Tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm này khiến cơ thể sản xuất nhiều axit uric hơn, làm tăng nguy cơ lắng đọng tinh thể urat tại khớp.

Uống rượu bia

Rượu bia không chỉ làm tăng tổng hợp axit uric mà còn cản trở quá trình bài tiết axit uric qua thận. Người thường xuyên uống rượu bia có nguy cơ mắc bệnh gút cao hơn người không uống đến 2–3 lần, đặc biệt là ở nam giới trung niên.

Nước ngọt có đường và fructose

Đồ uống có gas, nước tăng lực và các loại nước ép công nghiệp chứa nhiều đường fructose – một tác nhân kích thích gan sản xuất axit uric. Đây là yếu tố nguy cơ mới được ghi nhận trong những năm gần đây về bệnh gút.

Béo phì và lười vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút

Béo phì ảnh hưởng đến chuyển hóa axit uric

Người thừa cân và béo phì có tỉ lệ mắc bệnh gút cao hơn đáng kể so với người có cân nặng bình thường. Mô mỡ dư thừa làm tăng sản xuất purin nội sinh và làm giảm khả năng đào thải axit uric qua thận. Đồng thời, người béo phì thường mắc kèm hội chứng chuyển hóa, đái tháo đường, tăng huyết áp – những yếu tố càng làm trầm trọng tình trạng gút.

Thiếu vận động làm giảm khả năng bài tiết uric

Vận động thể lực đều đặn giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện chức năng thận và hỗ trợ điều hòa nồng độ axit uric trong máu. Lối sống ít vận động (ngồi nhiều, ít đi lại) là một trong các yếu tố gián tiếp dẫn đến khởi phát bệnh gút hoặc khiến tình trạng bệnh trở nên dai dẳng, khó kiểm soát.

Thói quen sinh hoạt thiếu điều độ ảnh hưởng đến tiến triển bệnh gút

Một số thói quen tưởng chừng vô hại trong sinh hoạt hằng ngày lại có ảnh hưởng trực tiếp đến bệnh gút:

Thức khuya, ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò phục hồi chức năng chuyển hóa và đào thải độc tố. Thức khuya thường xuyên, ngủ không đủ 6–7 tiếng mỗi đêm khiến cơ thể mệt mỏi, giảm chức năng gan – thận, từ đó dẫn đến tích tụ axit uric. Ngoài ra, rối loạn nhịp sinh học cũng khiến phản ứng viêm trong các cơn gút cấp trở nên nghiêm trọng hơn.

Ăn uống thất thường

Bỏ bữa, ăn khuya, ăn không đúng giờ khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả. Khi đó, quá trình chuyển hóa purin bị rối loạn, axit uric sản sinh nhiều hơn. Việc ăn uống không điều độ còn khiến người bệnh khó kiểm soát calo và dẫn đến thừa cân – một yếu tố nguy cơ khác của bệnh gút.

Stress kéo dài

Căng thẳng tâm lý gây tăng tiết cortisol, từ đó ảnh hưởng đến cân bằng chuyển hóa và hệ miễn dịch. Stress kéo dài là một yếu tố kích hoạt cơn gút cấp ở nhiều bệnh nhân. Ngoài ra, stress khiến người bệnh có xu hướng ăn uống mất kiểm soát và sử dụng rượu bia nhiều hơn, làm tình trạng bệnh gút nặng thêm.

Cải thiện thói quen sinh hoạt để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh gút

Thay đổi lối sống là một phần không thể thiếu trong phác đồ điều trị bệnh gút hiện nay. Ngoài việc dùng thuốc hạ axit uric máu theo chỉ định, người bệnh cần chủ động điều chỉnh các hành vi thường ngày như sau:

Xây dựng chế độ ăn hợp lý

Hạn chế thực phẩm giàu purin: thịt đỏ, nội tạng, hải sản.
Ưu tiên protein từ thực vật: đậu, hạt, sữa ít béo.
Uống nhiều nước (2–3 lít mỗi ngày) để tăng bài tiết axit uric.
Tăng cường rau xanh, trái cây ít fructose (dưa chuột, bưởi, dưa hấu).
Tránh rượu bia, nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn.

Giữ cân nặng hợp lý

Áp dụng chế độ ăn giảm năng lượng kết hợp vận động đều đặn.
Giảm cân từ từ (0,5–1 kg/tuần) để không gây sốc chuyển hóa.
Tránh các chế độ ăn kiêng quá khắt khe vì có thể làm tăng acid uric do phân hủy tế bào nhanh.

Tăng cường vận động thể lực

Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần.
Ưu tiên các hình thức nhẹ nhàng: đi bộ, yoga, bơi lội.
Tránh vận động quá sức trong giai đoạn đang có cơn gút cấp.

Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

Ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya liên tục.
Thư giãn bằng thiền, đọc sách, nghe nhạc hoặc gặp gỡ bạn bè.
Nếu bị stress kéo dài, có thể tham vấn chuyên gia tâm lý để điều trị sớm.

Người đã mắc bệnh gút nên duy trì thói quen sinh hoạt như thế nào?

Với những người đã được chẩn đoán bệnh gút, việc kiểm soát lối sống đóng vai trò quan trọng không kém dùng thuốc. Một số lưu ý:

Tuân thủ chế độ ăn kiêng purin một cách nghiêm túc, lâu dài.
Không tự ý bỏ thuốc hạ acid uric dù đã hết cơn đau.
Luôn giữ chỉ số uric máu < 360 µmol/L để phòng tái phát.
Duy trì cân nặng ổn định, tập luyện thể dục hằng ngày.
Tái khám định kỳ mỗi 3–6 tháng để điều chỉnh điều trị nếu cần.

Bệnh gút không chỉ là kết quả của rối loạn chuyển hóa mà còn chịu ảnh hưởng sâu sắc từ thói quen sinh hoạt hàng ngày. Từ chế độ ăn, vận động, giấc ngủ cho đến mức độ căng thẳng – tất cả đều góp phần vào quá trình hình thành và diễn tiến của bệnh.

Việc điều chỉnh lối sống một cách hợp lý, kiên trì và khoa học không chỉ giúp phòng ngừa bệnh gút mà còn là yếu tố quan trọng giúp người đã mắc bệnh kiểm soát cơn đau, giảm tái phát và ngăn ngừa biến chứng.

Tham khảo:

Dịch vụ làm giấy khám sức khỏe lấy nhanh trên toàn quốc

Hà Nội, tp HCM ship nhanh sau 1-2 giờ.
Uy tín và chất lượng đảm bảo theo tiêu chuẩn của thông tư 32/2023 của Bộ Y tế.
Hỗ trợ thông tin và làm nhanh mọi loại giấy khám sức khỏe theo yêu cầu của khách hàng. Từ giấy khám sức khỏe xin việc, nhập học đến song ngữ, thẻ xanh,…
Liên hệ ngay để được tư vấn tại: KHAMDICHVU.COM

HOTLINE: 0369887119

WEBSITE: khamdichvu.com

Giấy khám sức khỏe, Tin tức

Bệnh gút có liên hệ gì với thói quen sinh hoạt hàng ngày?